사람들은 살다보면 항상 자제력을 때때로 시험 본다.
자제 : 自制
자신의 감정이나 욕망을 스스로 억제하는 것.
자제력을 강화하기 위해서는 의지력도 뒷받침 되어야하는데요.
의지력은 단기적인 유혹에 빠지지 않고, 상황에 맞지 않는 생각과 감정 또는 충동을 무시하는 능력으로 정의한다합니다.
일상에서 가장 쉽게 찾을 수 자제력 시험이 있는것들은 무엇일까요?
가장 먼저 먹을 것이겠죠 식욕자제를 해야겠야 다이어트가 되겠고, 술과 담배를 자제해야 건강이 가까워 지겠죠. 배가 고프지 않는데도, 눈 앞에 먹을게 있어 심심해서 먹어버리고 배달어플로 인해 쉽게 집에 맛있는 것들을 조리하지 않고도 먹을 수 있게되어 요즘들어 더 힘들게 되었습니다.
술과 담배도 안할 수 있는데 자꾸 아른아른 생각나고 결국 하나만 한잔만 하다보면 한병, 한갑을 해버리게 되죠. 일을 한다면 서비스직을 할때 진상손님을 만나게 되었을때, 애써 침착함과 상냥한 미소로 대해야 하는 날이 있겠죠. 미팅이나 발표할때 침착함을 유지하며, 집중력을 발휘해야 할때도 있습니다.
이럴때 필요한게 의지력 입니다.
단기적인 유혹을 뿌리치고 생각이 들거나 감정과 충동을 무시해버리려면 어떻게 해야할까요? 사람마다 의지력의 차이는 있지만 어떤 이는 통제력이 높고, 자신의 감정을 잘 제어하고 항상 해야할일을 미루지 않아 당장 해내버리고 목적의식이 뚜렷하고 집중해서 해내버리는 사람들을 종종 보기도 합니다. 혹시, 퇴근하고 헬스장을 등록만하고 가지 않고 유튜브 쇼츠나 넷플릭스를 틀고 정크푸드를 먹고 계시진 않나요? 당장은 행복하지만 시간이 지나면 후회를 하고는 하지요.
한 연구에 따르면 테이블 위에 맛있는 음식을 놓고 참가자들이 먹고 싶은 충동을 참게 만들었는데요. 참가자들에게 수학문제를 출제해서 풀게 하였는데, 충동을 충분히 참은 사람들은 의지력이 결국 떨어지게 되어 문제를 끈기 있게 풀지 못 하였다고 합니다. 자제력이 높은 사람들도 무언가에 압박을 받으면 의지력을 소비하게 되어 집중력이 떨어져 있게 되어 있다고 합니다.
의지력을 기르기
무언가의 압박은 다이어트로 본다면 건강에 이상이 생길거라는 압박과 누군가의 시선이 느껴지는 것도 압박이겠죠? 간지러우면 당장 속 시원하게 긁어버리라고 악마가 속삭이며 압박하는 걸까요 결과는 피부트러블 나버리고 말이죠.
한번 이런 행동들을 취해보는건 어떨까요 가렵고 간지러우면 바디로션이나 연고를 발라본다던지 담배 대신에 사탕, 햄버거나 피자를 먹고나서 콜라 대신 물을 마셔보는건 어렵나요, 커피를 마시고나서 빵이나 케이크,마카롱을 안먹는건요? 무슨일이 생길때마다 술을 마시는일이 있나요. 습관적으로 무언가 할때마다 입에 담배를 무는 행위를 하고 계신가요? 누가 쫒아오지도 않는데 급하게 할 것없이 천천히 조금씩 의지력을 길러봅시다.
자기 통제를 통해 간식을 먹지 않기, 화장실갈때 스마트폰 들고가지 않기, 일할 때 인터넷 창 끄기, 평소에 짜증이 났던사람대화를 조금 더 들어줘보기 등등 일상속에서 하나씩 하나씩 자기 통제 실험을 해보며, 통제를 해나가다보면 의지력이 결국 의지력은 성장하게 됩니다 이것도 했는데 저건 안되겠냐는 식으로 말이죠.
첫 술에 배부르기는 어렵습니다 항상 인내심을 기르고 의지력을 키워가며 우리모두 자제력 테스트를 극복해 나가봐요.
우린 결국 할 수 있을거에요.
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